Jak zhubnout břicho a vylepšit postavu do plavek bez diet a zákazů

Plavková sezóna se nezadržitelně blíží a vy už možná začínáte přemýšlet o tom, jak co nejrychleji vylepšit svou postavu. Pojďme se spolu podívat, jak dosáhnout plochého břicha i bez hladovění a nesmyslných diet i jak se během horkých dnů vyhnout nepříjemným otokům nohou.

Proč diety nefungují

Jak tedy zhubnout břicho bez diet?

Namísto spoléhání se na drastické diety je mnohem efektivnější a zdravější zaměřit se na vyváženou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu. To vám pomůže získat nejen ladné křivky, ale také zlepšit celkové zdraví a pohodu. Bleskový návrat shozených kil, takzvaný jojo efekt, totiž není zdaleka jedinou daní, kterou za nesmyslné hladovění zaplatíte.

Dalšími úskalími, která se pojí s dietami, jsou také:

Ztráta svalové hmoty

Při rychlém hubnutí ztratíte kromě tuku většinou také část svalové hmoty. A to určitě nechcete. Právě svaly mají totiž tu kouzelnou schopnost, že spalují kalorie i v klidu – třeba když zrovna sedíte na gauči. Ztráta svalové hmoty tak může zpomalit váš metabolismus, což ztěžuje udržení váhy a zvyšuje pravděpodobnost opětovného přibírání na váze.

Nedostatek živin

Mnoho zázračných diet je extrémně omezujících a nedostatečně vyvážených. Pomůžou vám sice zhubnout, ale zároveň vaše tělo ochudí i o příjem důležitých živin, jako jsou vitamíny, minerály, bílkoviny a zdravé tuky. S vytouženou postavou tak ruku v ruce může přijít i únava, oslabení imunitního systému a další zdravotní problémy.

Stres a pocit viny

Čím víc vás bude dieta nutit odpírat si vaše oblíbené jídlo, tím víc na něj budete myslet. Až dojdete do stádia permanentního stresu, kdy v hlavě nebude mít nic jiného než jen jídlo a váhu. Většina diet je navíc tak omezujících, že se stejně nedají vydržet dlouhodobě. Dříve či později striktní pravidla porušíte a s tím se dostaví kromě stresu i vlna dalších nepříjemných emocí – zlost, pocit viny a selhání. 

Co pomáhá na hubnutí břicha nejlépe?

Vyvážená strava

Prvním krokem na cestě k plochému břichu je vyvážená strava bohatá na živiny. Kromě dostatku bílkovin, které podporují růst a udržování svalové hmoty, se zaměřte také na vlákninu.

Dostatečný příjem vlákniny vám zlepší trávení a eliminuje nadýmání, které bývá příčinou nepříjemně nafouklého břicha. A právě s doplněním potřebného množství nejen vlákniny, ale také řady důležitých vitamínů a minerálů, vám skvěle pomohou naše Imunity drinky FUA FUA. Díky malému praktickému balení je můžete mít neustále po ruce a v horkých dnech vás navíc dokonale osvěží.

Hydratace

Pro udržení zdravého metabolismu a jako prevence nadýmání je nutný také dostatek tekutin. Snažte se vypít alespoň 8 sklenic vody denně. Slazeným nápojům, které mohou způsobovat zadržování vody v těle, se raději vyhněte.

Pravidelný pohyb i dostatek spánku

Bez pohybu to samozřejmě nepůjde. Pokud hledáte zaručený způsob, jak zhubnout a zpevnit břicho, vsaďte na kombinaci kardio cvičení s posilováním. Je jen na vás, jestli si vyrazíte zaběhat, projet se na kole nebo radši uplavete pár bazénů – všechny zmíněné aktivity skvěle spalují přebytečné kalorie a redukují tuk.

Mezi nejlepší posilovací cviky na břicho, které vám pomohou zpevnit povolené svaly a zlepšit tak vzhled bříška, patří zaručeně takzvané sklapovačky (sedy-lehy), plank a cvičení s medicinbalem.

Nezapomeňte však také dopřát svalům i celému tělu potřebnou regeneraci v podobě odpočinku a spánku. Nedostatek spánku může totiž vést k nárůstu hladiny stresového hormonu kortizolu, který je spojen s ukládáním tuku právě v oblasti břicha. Snažte se proto spát alespoň 7-9 hodin denně.

Co pomáhá na oteklé nohy?

Další „vadou na kráse“, a hlavně nepříjemnou zdravotní komplikací, kterou řada z nás s příchodem léta řeší, jsou otoky nohou. I jim se však dá účinně bránit. Zaměřte se zejména na:

• Dostatek tekutin – stejně jako při hubnutí břicha, i v boji s otoky nohou je klíčová dostatečná hydratace.
• Pravidelný pohyb – dostatek pohybu a cvičení vám pomůže nejen k plochému bříšku, ale také k nožkám jako laňka. Cvičení totiž podporuje cirkulaci krve v těle a pomáhá tělu zbavit se nahromaděných tekutin.
• Omezení dlouhého stání nebo sezení – ať už sedíte v kanceláři, nebo jste na cestách, snažte se dělat pravidelné přestávky na protažení. Ideální je alespoň krátce se projít nebo protáhnout zhruba každou hodinu.
• Snížení příjmu cukru a soli – snižte konzumaci sladkých a slaných pochutin. Nadměrná konzumace cukru nebo soli totiž může způsobovat zadržování vody v těle, což vede právě k otokům nohou.

Nebojte, při hubnutí břicha ani kvůli otokům nohou však nemusíte pít jen čistou vodu. Ochutnejte naše Imunity drinky FUA FUA, které vás dostanou svou přirozeně sladkou ovocnou chutí – a přitom neobsahují ani miligram přidaného cukru.